Das Online Schmerzfrei Programm
Butterweiche Hüften in 8 Wochen
Löse die Handbremse für mehr Wohlbefinden!
Endlich wieder ohne Schmerzen aus dem Auto steigen, schmerzfrei die Socken anziehen und mit Freunden wandern gehen - ganz ohne Medikamente und OP.
🔍 Kennst du dieses frustrierende Gefühl?
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Morgens
Die ersten Schritte zur Kaffeemaschine - du hältst dich vorsichtig am Bett fest, weil jede falsche Bewegung stechende Schmerzen in der Hüfte auslöst. Die Morgenroutine, die früher ohne nachzudenken ablief, wird zur täglichen Herausforderung.
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Freizeit
Wenn du früher spontan auf dem Boden gespielt hast mit Enkelkindern oder beim Gärtnern gekniet bist - heute denkst du zweimal nach. "Komme ich da wieder hoch?" fragst du dich, bevor du dich überhaupt bewegst.
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Nachts
Das Herumwälzen im Bett auf der Suche nach einer schmerzfreien Position. Seitenlage tut weh, auf dem Rücken ist auch nicht besser - und der Schlaf wird zur Qual.
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Alltag
Nach jedem längeren Sitzen spürst du, wie das Aufstehen ein echter Kraftakt wird - fast so als ob deine Hüfte im 90-Grad-Winkel "eingefroren" ist. Die einfachsten Bewegungen erfordern bewusste Planung.
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Soziales
Den geliebten Gartenclub, die Wandergruppe, selbst Shoppingtouren - alles Aktivitäten, die früher Freude bereitet haben, werden durch Hüftschmerzen überschattet oder ganz vermieden.
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Auto fahren
Das Ein- und Aussteigen wird zur Herausforderung. Du überlegst zweimal, ob du wirklich fahren musst, weil die Bewegung schmerzhaft ist und die Hüfte nach längeren Fahrten völlig steif wird.
Die bitteren Folgen für deine Lebensqualität:
🔴 Deine Flexibilität im Alltag sinkt dramatisch
🔴 Du fühlst dich in Bewegung stark eingeschränkt
🔴 Soziale Kontakte leiden unter deinen eingeschränkten Möglichkeiten
🔴 Die Angst vor weiteren Verschlechterungen belastet dich
🔴 Du fühlst dich deutlich älter als du bist
Wenn du dich in diesen Zeilen wiedererkennst, dann bist du nicht allein.
Tausende Frauen in deinem Alter kämpfen täglich mit denselben Einschränkungen. Aber - und das ist die gute Nachricht - es muss nicht so bleiben.
Stell dir vor, wie dein Leben in 8 Wochen aussehen könnte
Der Weg zu deiner schmerzfreien Zukunft
Stelle dir vor, wie es sich anfühlt, morgens ohne quälende Schmerzen aufzuwachen. Einfach aufstehen, sich strecken und den Tag mit neuer Energie beginnen. Du wirst wieder mit Leichtigkeit und Freude in jeden neuen Tag starten.
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Dein geliebter Gartenarbeit muss nicht länger ein Wunschtraum bleiben. Mit meinem speziell entwickelten Programm wirst du schon bald wieder in deinen Beeten werkeln, Blumen pflanzen und die Natur genießen können.
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Als Großmutter möchtest du aktiv am Leben deiner Enkelkinder teilhaben, mit ihnen spielen, toben und diese kostbaren Momente in vollen Zügen genießen. Mein Programm gibt dir diese wertvolle Zeit mit deinen Liebsten zurück.
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Treppen müssen kein Hindernis mehr sein. Mit den gezielten Übungen meines Programms wirst du schon bald wieder mühelos alle Etagen deines Hauses erreichen. Keine schmerzhafte Überwindung mehr bei jedem Schritt - stattdessen bewegst du dich wieder frei und selbstbestimmt in deinem Zuhause.
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Träumst du von ausgedehnten Wanderungen in der Natur? Von aktiven Urlauben mit deinem Partner? Deine Wanderschuhe warten schon!
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Und das Beste: Du gewinnst nicht nur deine Beweglichkeit zurück - Du fühlst dich wieder jung, vital und voller Lebensfreude. Meine Teilnehmerinnen berichten immer wieder, wie sie durch die schmerzfreie Bewegung ein völlig neues Lebensgefühl entwickeln. Diese Transformation kann auch deine sein!
Warum du mir vertrauen kannst
Als Schmerz- und Bewegungscoach nach Liebscher & Bracht habe ich meine eigene Hüftschmerz-Geschichte überwunden.
Mit über 20 Jahren Fitnesserfahrung und spezialisiertem Wissen für Frauen in den Wechseljahren, begleite ich dich zu mehr Beweglichkeit und Lebensqualität.
Meine Mission: Dich Schritt für Schritt zu einem schmerzfreieren Leben zu führen.
Deine Gesundheit in erfahrenen Händen
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8 Jahre eigene Erfahrung mit Hüftschmerzen
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Ausbildung zum zertifizierten Schmerz- und Bewegungstherapeuten nach Liebscher&Bracht
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Codozent in der Schmerztherapie Ausbildung nach Liebscher&Bracht
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Dozent in der Bewegungslehrer Ausbildung nach Liebscher&Bracht
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Spezialisierung auf Hüftgesundheit
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Über 100 erfolgreich betreute Klienten
"Nach jahrelangen Hüftproblemen kann ich endlich wieder schmerzfrei spazieren gehen. Ramona hat mir gezeigt, wie wichtig die richtigen Übungen sind."
Maria K., 54 Jahre
"Die Kombination aus Live-Training und persönlicher Betreuung war genau das, was ich brauchte. Heute fühle ich mich wieder wie neu geboren!"
Christine M., 58 Jahre
"Endlich ein Programm, das speziell auf uns Frauen in den Wechseljahren zugeschnitten ist. Die Übungen sind effektiv und gut in den Alltag integrierbar."
Sabine W., 52 Jahre
Einführung in die Beckenregion
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Anatomisches Grundlagenwissen leicht verständlich erklärt
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Häufige Ursachen für Hüftschmerzen in den Wechseljahren
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Funktionelles Beweglichkeitstraining für das Hüftgelenk
Dehnen für mehr Beweglichkeit
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Vorteile von Dehnübungen
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Spezifische Dehnübungen für die Hüften
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Schmerzlinderung im Alltag, Verletzungen vermeiden
Faszienrollmassage
Was sind Faszien?
Vorteile der Faszienrollmassage
Techniken zum Lösen von Verspannungen in der Hüfte
Lightosteopressur zur Spannungsreduzierung
Erläuterung der Lightosteopressur
Wie sie bei der Spannungsreduzierung helfen kann
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Anwendung der Lightosteopressur
Bewegungsroutinen für starke und flexible Hüften
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12 Bewegungsroutinen zur Beweglichkeitsverbesserung
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Tipps, wie du diese in deinen Alltag einbauen kannst
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Vorher-Nachher-Kontrolle
“Ich bin total geflasht. Mein Brustbein richtet sich von alleine auf, mein unterer Rücken hat losgelassen und meine Leiste ist geöffnet. Unglaublich”
- Diana
FEEDBACK
"Du leitest die Übungen super an und erklärst sehr anschaulich, so dass ich Hilfe zur Selbsthilfe erhalte und für mich alleine weiter üben kann."
- Jutta
FEEDBACK
"Ich bin von Herzen froh, dass du zu Beginn jeder Sitzung die Mikrofone abschaltest. Das ist für mich wirklich viel wert! Herzlichen Dank, dass du auch die Übungen alle im Sitzen erklärst."
- Jana
FEEDBACK
Was du erhältst
✔️ 8 Wochen Online Live Coaching
✔️ 9x LIVE Gruppencoaching via Zoom
✔️ 3x LIVE Technik Training: Tipps für eine exakte Übungsposition á 45 Min.
✔️ 3x LIVE Workshop á 2,5 Std.
✔️ Private What's up Gruppe zum gegenseitigen Austausch der Teilnehmer und organisatorischen Themen
✔️ tägliche Motivation
✔️ direkter Austausch
✔️ Community Support
Boni:
✔️ inkl. Zoom Aufzeichnungen ( 6 Monate nach Kursende )
Die wichtigsten Fragen
Absolut! Das Programm ist speziell für Menschen entwickelt, die bereits längere Zeit mit Hüftbeschwerden leben. Durch den sanften Einstieg und die schrittweise Steigerung kannst du in deinem eigenen Tempo vorankommen. Viele unserer erfolgreichsten Teilnehmer hatten bereits jahrelang Beschwerden, bevor sie mit dem Programm begannen.
Ja, definitiv! Das Programm wurde so konzipiert, dass es auch bei Arthrose sicher anwendbar ist. Die sanften Mobilisationsübungen verbessern die Beweglichkeit, ohne die Gelenke zu überlasten. Wichtig: Sprich vor Beginn mit deinem Arzt, um sicherzugehen, dass keine akuten Entzündungen vorliegen.
Das Programm ist bewusst alltagstauglich gestaltet. Du brauchst anfangs nur 10-15 Minuten täglich, die du flexibel einteilen kannst. Viele Übungen lassen sich sogar während der Arbeit oder beim Fernsehen durchführen. Zudem erhältst du Zugriff auf alle Aufzeichnungen, sodass du die Live-Sessions auch später ansehen kannst.
Nach dem Programm bist du in der Lage, die erlernten Techniken selbstständig anzuwenden. Du behältst 6 Monate lang Zugriff auf alle Aufzeichnungen und kannst diese immer wieder nutzen. Die WhatsApp-Gruppe bleibt ebenfalls 6 Monate bestehen, sodass du weiterhin von der Community profitieren kannst.
Nein, für den Start brauchst du keine besondere Ausrüstung. Das notwendige Faszien-Starterset erhältst du als Bonus zum Programm dazu. Ansonsten benötigst du nur bequeme Kleidung und eine Gymnastikmatte oder weichen Untergrund.
Anders als bei YouTube-Videos erhältst du bei mir ein strukturiertes, aufeinander aufbauendes Programm mit persönlicher Betreuung. Im Gegensatz zur klassischen Physiotherapie (1x pro Woche) bekommst du täglich Unterstützung und lernst, dich selbst zu behandeln. Zusätzlich profitierst du vom Austausch in der Community und den Live-Coachings.
Die meisten Teilnehmer berichten bereits nach 2-3 Wochen von ersten spürbaren Verbesserungen. Der volle Effekt entfaltet sich typischerweise innerhalb der 8 Programmwochen. Wichtig ist die regelmäßige Durchführung der Übungen - ich unterstütze dich dabei mit täglicher Motivation und Erinnerungen.
Wenn du innerhalb der ersten 30 Tage merkst, dass das Programm nicht zu dir passt, erhältst du dein Geld ohne Diskussion zurück. Du musst dafür keine Gründe angeben - ein kurzer Hinweis genügt. Unser Ziel ist es, dass du vollkommen zufrieden bist.